1. Najst program alebo vebovu aplikaciu, ktora mi bude sledovat optimalny prijem makrozivin.
- Pouzivam www.kaloricketabulky.sk
- Vytvorit tu ucet, zadat hmotnost a vysku.
- Uplne vsetky potraviny, zapisovat uz iba sem. Je tu mozne vytvarat cele jedalnicky, ak v databaze nenajdem prislusnu potravinu je mozne ju tam doplnit.
2. Jedalny listok zostavit vzdy den vopred alebo na tyzden vopred.
- Jednotlive jedla vazit presne podla programu.
- Navazene a uvarene jedlo ukladat do krabiciek, hlavne ak je na tyzden dopredu, krabicky ukladat do mrazaku. Postupne ich vyberat a zohrievat v teplovzdusnej trube. Ovocie a zeleninu jest vzdy cerstvu.
3. Obsah mikrozivin doplnat vitaminmi, mineralmi a aminokyselinami.
- Pred treningom: 20 minut pred - vitamin C - 1000mg.
- Pred treningom: 20 minut pred - Beef Amino 1500 tablety - 4 tablety.
- Pred treningom: 20 minut pred - NitroCell - predtreningova zmes - 30 gramov.
- Pocas treningu: BCAA Instant - 7 az 14 gramov.
- Pocas treningu: Glukopur - 20 az 25 gramov.
- Po treningu: Beef Gold - Hovadzi Protein - 30 gramov.
- Po treningu: Electrolytes - elektrolyty - 0,8g (1/2 cajovej lyzicky).
- Po treningu 1 hodina: Vitamin K2+D3 MAX - 1 tableta.
- Po treningu 1 hodina: Multivitamin Multimineral tablety - 1 tableta.
- Pred spanim: L-Glutamin - 5 gramov.
Vsetko zapit alebo zarobit prislusnym mnozstvom vody.